Zaboravljen način da smanjite stres i povećate lično blagostanje

Nova istraživanja pokazuju šta zaista može da donese unutrašnji mir i smirenost u vašem svakodnevnom životu.

Stalno smo preplavljeni člancima o tome kako da smanjimo ili kontrolišemo stres dok multitaskujemo, u našim veoma zahtevnim životima: kako da dostignemo “balans”, ravnotežu i blagostanje u svakodnevnom životu. Takvi članci i knjige tipično vam daju pet ili više koraka kako da “stignete tamo”. Istina je da nijedna od tih preporuka ne radi na duže staze. To je i razlog zašto konstantno postoji tržište za njih: ljudi su stalno u potrazi za nečim novim, nečim što obećava to isto ali na bolji način. Još važnije, ova “rešenja” moraju da omanu zato što se ne bave onim što proizvodi toliku količinu stresa i konflikta, u različitim poljima: posao, međuljudski odnosi, romantične veze, kao i generalno time kako živimo u savremenom svetu i kulturama. Baš zbog toga, ove strategije nisu u stanju da identifikuju šta je ono što zaista omogućava veće lično blagostanje i osećaj zadovoljstva i ispunjenosti.

Hakuin, zen monah i pesnik iz 18. veka, pisao je: “Ne znajući koliko je istina blizu, mi ipak nastavljamo da je tražimo negde daleko”. Dokazi iz dva istraživanja o stresu i ličnom blagostanju naglašavaju da nam je istina zaista “ispred nosa”. Iako ove dve studije nisu povezane, one pokazuju da možemo da smanjimo stres na veoma jednostavan način. I one ukazuju na to šta može da isceli duboku nesreću i nezadovoljstvo koje mnogi doživljavaju u našoj kulturi.

Pilula iz prirode?

Prvo istraživanje je pokazalo da samo 20 minuta kontakta sa prirodom dnevno može da značajno smanji vaše hormone stresa. To je sve? Samo sedeti napolju, negde gde osećate kontakt sa prirodom, ili šetnja u prirodi, može da zaista ima nekog uticaja?

Prema Mary Carol Hunter, koja je vodila istraživanje na Univerzitetu u Mičigenu: “…za najveće benefite, u smislu efikasnog smanjenja nivoa hormona stresa (kortizol), trebalo bi da provedete 20-30 minuta sedeći ili šetajući u mestu koji vam daje utisak da ste u prirodi.”

Istraživanje koje je objavljeno u Frontiers of Psychology došlo je do zaključka da 20 minuta u prirodi je dovoljno da u značajnoj meri smanji nivo kortizola u krvi. I ako provedete još malo više vremena u prirodi, dakle oko 20-30 minuta sedenja ili šetnje, tada su nivoi kortizola padali najviše.

Metodologija istraživanja je uspela da odredi trajanje onoga što su nazvali “pilulom iz prirode”, kako bi smanjila nivo kortizola, hormona stresa. Hunter objašnjava da su istraživači uspeli da “identifikuju optimalno trajanje pilule iz prirode, bez obzira kada i gde je uzeta, i to pod svim uslovima modernog života, sa svom nepredvidljivošću i haosom”.

Eto jednostavne prakse koja može da “upali”. Nema potrebe za 5 ili 6 koraka. Možete odmah da pokušate.

psihoterapija, psihoterapija online, mentalno zdravlje, stres, lično blagostanje, savetovanje, priroda, anksioznost, depresija, psihoterapija

Iskustvo “jedinstva” i ličnog blagostanja

Postaje jasno zašto ta “pilula iz prirode” može da smanji stres kada pogledamo rezultate drugog istraživanja. Ono je pokazalo da ljudi koji veruju u “jedinstvo”—gledište da sve na svetu je međupovezano i međuzavisno—imaju veće životno zadovoljstvo od drugih ljudi koji nemaju ovo iskustvo ili gledište. I sve to nezavisno od toga da li pripadaju nekoj religiji ili ne.

Istraživanje sa Univerziteta u Manneheimu uključivalo je skoro 75 000 ljudi u Nemačkoj. Prema glavnom istraživaču, Laura Marie Edinger-Schons, rezultati su “pokazali značajan pozitivan efekat gledišta o jedinstvu na zadovoljstvo životom, čak i kada su religiozna uverenja bila kontrolna varijabla.”

Ona dodaje da jačanje opšteg uverenja o jednoći i međupovezanosti svega na svetu ima potencijal da podigne kvalitet života mnogih ljudi i da čak može da bude efektivnije sredstvo od tradicionalnih religijskih uverenja i praksi za postizanje životnog zadovoljstva. Istraživanje je objavljeno u časopisu Psychology of Religion and Spirituality.

Zaključak

Oba istraživanja ukazuju na realnost da mnogo stresa i emocionalnih konflikata danas dolazi od toga što smatramo da će nam doneti sreću i ispunjenje. Mi smo uslovljeni da “jurimo sreću”, verujući da je ona “tamo negde”, daleko, baš kao što je Hakuin pisao. A to činimo upravo kroz previše veliku vezanost za novac, status, izgled, moć u odnosu na druge, posedovanje materijalnog bogatstva, “pronalaženje” prave karijere, i čak pravog partnera.

Sve ovo može da postane ekstreman oblik opsednutosti sobom ili vezanosti za sopstveni ego.

Tako možemo da proživimo život jureći jednu stvar za drugom, ali bez unutrašnjeg mira i dubokog osećaja ličnog blagostanja—oba veoma odsutna u našoj modernoj kulturi. Posledice toga su stres, sindrom sagorevanja, hronična depresija ili anksioznost, nesvesna samodestrukcija; ili problematično lično ili socijalno ponašanje, zavisnost od alkohola ili narkotika, kao i mentalni poremećaji.

Boravak u prirodi vas “izbacuje iz sebe”, dalje od svih tih ambicija i poduhvata—makar na trenutak. To vas odvlači od vezanosti za spoljašnje validacije i traženje priznanja za vašu ličnu vrednost, pa vas oslobađa od onoga što verujete da će vam doneti ispunjenje. “Pilula iz prirode” vas “uvlači” u svesnost o jedinstvu svega što je živo, u svim svojim oblicima; postajete svesni kontakta sa drugim ljudima, vašeg kapaciteta za ljubav, i počinjete da više cenite to što ste živi. A to je upravo ono što su ispitanici u nemačkoj studiji opisivali—nešto što dolazi iznutra, iz “unutrašnjeg života”. Svesnost o međupovezanosti, jedinstva svega, povećava vaše osećanje ličnog blagostanja, zbog toga što vam pomaže da se oslobodite onoga što mislite da vam je “potrebno” iz spoljašnjeg sveta—sve te stvari koje su ionako prolazne i nepostojane.

Prilagođeno sa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-new-resilience/201904/overlooked-way-reduce-stress-and-increase-well-being?fbclid=IwAR1SfsFnpp5VcMMQ1lanEOrRFthSrbHLT6exo0FOo7aXKN7dERPb6szPKI8

Advertisements

2 thoughts on “Zaboravljen način da smanjite stres i povećate lično blagostanje

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google photo

You are commenting using your Google account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s