Kako zaustaviti panični napad

Pokušajte ove tehnike kada sledeći put budete osetili preplavljujući napad akutne anksioznosti. Nemojte paničiti. To je fraza koju čujemo svakodnevno. Slušamo to u razgovorima, na TV-u, u filmovima. Govorimo te reči sami sebi. A zašto? Zato što kada paničimo—doživimo intenzivnu senzaciju straha i anksioznosti kao odgovor na prisutnu opasnost—veća je verovatnoća da ćemo izgubiti kontrolu [...]

Advertisements

Beznađe i gubitak nade

Beznađe je emocija koju karakteriše gubitak nade, optimizma i strasti. Individua koja se oseća beznadežno često nema nikakva očekivanja u vezi napretka u budućnosti. Šta je to beznađe? Beznađe je moćna emocija koja često doprinosi mračnom i sniženom raspoloženju, i može na negativne načine da utiče na percepciju sebe, drugih ljudi, ličnih okolnosti i celog [...]

Kako se sprijateljiti sa sobom: Psihoterapijski pristup življenju

Kao dodatak napornom treningu i profesionalnom iskustvu, idealan stav psihoterapeuta prema klijentu može se opisati sledećim rečima: iskren, direktan, zainteresovan, radoznao, topao, saosećajan, neosuđujući, pun razumevanja i empatije. U stvarnosti, osoba može da nauči da razvije mnoge od ovih perspektiva prema sebi i drugim ljudima. Svako može da iskoristi svoju ličnu moć i da aktivno [...]

Promena vašeg osećaja identiteta

Pet moćnih strategija da izazovete negativne percepcije o sebi. U tekstu “Živeti sa slučajnim identitetom”, možete pogledati kako bolna rana iskustva u detinjstvu i podignute psihološke odbrane mogu da utiče na to kako pojedinac percipira i prezentuje sebe u socijalnom svetu. Upravo ovo može da vodi ka razvijanju “slučajnog identiteta”, umesto autentičnog osećaja onoga što [...]

Šta je to disocijacija i kada to postaje problematično

Svi smo mi imali trenutke kada smo osećali da smo “odlepili”. Ali, šta je to normalno, a kada naše mentalno bežanje od sebe postaje veoma problematično? Disocijacija, ili osećanje da niste povezani sa samim sobom, uobičajeno je iskustvo ljudskog življenja, pogotovo ako ovo znači prevazilaženje ili beg od stresnih situacija. Disocijacija može da se posmatra [...]

Da li vas sheme iz detinjstva drže u mestu?

Da li nekada “uhvatite sebe” kako ne izlazite na kraj sa nekim situacijama u životu kao što biste voleli? Da li se osećate depresivno, anksiozno, ili mislite negativne misli o sebi, drugima i svetu? Ako je ovo istina, može biti da vas sheme iz detinjstva drže u mestu i ne daju vam da krenete napred. [...]

Anksioznost i strah od smrti

Iako smo uglavnom nesvesni toga, svesnost o tome da naša egzistencija ima kraj, i činjenica da svi moramo da umremo, ima neverovatno snažan uticaj na naše ponašanje, misli i osećanja. Strah i emocionalni bol koji asociramo sa predviđanjem kraja života je toliko bolno da na neki način moramo sebe da zaštitimo. Ljudi teško direktno tolerišu [...]

Kako prestati sa katastrofičnim mišljenjem

Naučite kako da vešto odgovorite na kognitivne distorzije katastrofičnog mišljenja. Kognitivne distorzije su greške u mišljenju. Ova fraza se odnosi na iracionalne i preterane misli: misli koje nemaju osnovu u realnosti i činjenicama, ali u koje ipak verujemo. Ove iskrivljene misli onda mogu postati plodno tlo za stresne emocije. Rezultat svega toga može da bude [...]

Neželjene misli? Nemojte pokušavati da ih potisnete

Svi mi to radimo. Kada se naš um nađe u stresnoj situaciji, posegnemo za cigaretom, ili imamo fantazije koje ne bismo smeli da imamo, mi momentalno pokušavamo da sklonimo te misli na stranu. Počinjemo sa nasumičnim razgovorima sa osobom koja sedi do nas, koncentrišemo se na radni zadatak, ili stavimo kažiprst na uši i pevamo: [...]

Pravo značenje kajanja

Svi se mi kajemo i žalimo za nečim, ali često zamišljamo da se ove misli i emocije vrte oko nečega što smo uradili u prošlosti, kao i grešaka koje smo nekada napravili. Mnogo se fokusiramo na odluke koje donosimo u trenutku i brzo, a onda se osvrćemo natrag i razmišljamo da li smo pravilno odlučili—ali, [...]