Razvijte svesnost o sebi na osnovu lekcija koje su zasnovane na različitim naučnim istraživanjima.

“Razumevanje je prvi korak ka prihvatanju, a samo sa prihvatanjem može da postoji oporavak”. Dumbledor, veliki čarobnjak je ovo jednom rekao u knjigama o Hariju Poteru. Sa ovim citatom, autorka J. K. Rowling je prišla veoma važnoj istini za prihvatanje mentalnih problema… a to je da je prihvatanje ključno za upravljanje ovim problemima i održavanje mentalnog zdravlja.

Istraživanja su pokazala da prihvatanje nije samo jednostavno nešto što je ili prisutno ili nije prisutno. Umesto toga, prihvatanje je dinamički proces koji uključuje nekoliko faktora koji se razvijaju tokom vremena. Ovaj proces zahteva pomeranje iz pasivnog stanja negiranja ka aktivnoj poziciji ljudske agensnosti.

Kako se to radi? Evo nekih centralnih lekcija koje su zasnovane na istraživanjima o prihvatanju:

1. Razvijte svesnost o mentalnim problemima i uverenjima koja ih podržavaju/održavaju. Postoji kognitivna komponenta u procesu prihvatanja mentalnih problema. Potreban je uvid da bi osoba razumela da ima probleme sa mentalnim zdravljem. Simptomi mogu da se ispreče i da ometaju jasno razmišljanje o tome šta se zapravo događa, ali oni mogu da se smanje ako osoba ide na psihoterapiju. Ili, ako je negiranje glavni problem, važno je razumeti koja uverenja održavaju takvo stanje. Na primer, da li mislite da ne možete da živite smislen život ako imate mentalne probleme? Ili da nećete moći da ostvarite svoje snove ili da nećete biti prihvaćeni od drugih? Ova uverenja mogu da se izazovu kako biste bolje prepoznali svoj problem.
2. Razvijte pozitivnu sliku o sebi i pored mentalnih problema koje imate. Istraživanja pokazuju da je prihvatanje takođe proces razvoja identiteta koji uključuje prevazilaženje stigme. Zašto bi prihvatili problem sa mentalnim zdravljem, ako osećate da bi vas društvo odbacilo zbog toga? Stigma mora da se odbaci, kako bi novi osećaj jastva (selfa) mogao da se pojavi. Vi i dalje možete da budete fantastičan radnik, roditelj, prijatelj i član društva, iako imate mentalne probleme. Problemi sa mentalnim zdravljem vas ne definišu kao osobu (i ne bi trebalo da vas definišu), ili da postanu centralni za vaš osećaj identiteta. Ipak, trebalo bi da budu integrisani u vašoj ličnosti i da budu deo onoga što jeste.
3. Učestvujte u aktivnostima koje podržavaju/naglašavaju prihvatanje. Postoji i bihejvioralni ili ponašajni aspekt ovog procesa. Učestvovanje u određenim aktivnostima može da reflektuje i podržava prihvatanje mentalnog problema. Ovo mogu da budu aktivnosti koje su orijentisane na sam tretman, kao što je uzimanje lekova ili odlazak na psihoterapiju. Možete da imate otvoren rokovnik i da upisujete pozitivne aktivnosti kojima ćete se radovati sledeće nedelje. Čitav niz ponašanja može da spreči mentalni problem da vas prevlada ili savlada, a to takođe može da pomogne da lakše prihvatite sam problem.
4. Fokusirajte se na odnose koji promovišu prihvatanje. Podržavajuće veze su od posebne koristi za prihvatanje problema sa mentalnim zdravljem. Neki ljudi neće prihvatiti da imaju mentalne probleme zbog sopstvenih uverenja o stigmi koju ti problemi nose—to jest, zbog slike koju stvaraju o sebi zbog tih problema. Neki ljudi imaju koristi od ignorisanja problema, ili jednostavno nisu spremni da ih prihvate. S druge strane, mnogi ljudi, staratelji, članovi porodice i drugi, mogu da prepoznaju prisustvo mentalnih problema i da podrže uspešno upravljanje njima. Oni mogu da ponude podršku bez osude, slušanje, pažnju, da budu društvo pri sastancima kod lekara ili terapeuta, i da konstantno pokazuju ohrabrivanje. Prihvatanje može da bude podržano odnosima sa ljudima koji razumeju osobu sa mentalnim problemima.
5. Pokušajte da imate emotivna iskustva koja pojačavaju prihvatanje. Istraživanja takođe pokazuju da ljudi opisuju proces prihvatanja kao emotivno iskustvo. Ovo može da uključuje oslobađanje prostora za tugu i žalost, kao i za bol i stid (i prevazilaženje stida). Sa pozitivne strane, prihvatanje takođe može da uključuje određeni nivo sreće i nade. Proces prihvatanja sigurno zahteva određeni rad na sebi, ali može i da bude radosno iskustvo koje vodi većem osećanju mira.

Ove preporuke uključuju određeni broj aspekata prihvatanja koji se dešavaju unutar osobe. Međutim, prihvatanje ne bi trebalo da bude viđeno jedino kao odgovornost osobe koja ima probleme, već više kao proces koji uključuje i napor javnosti da se stigma prevaziđe, ali i da se promoviše psihološka dobrobit i mentalno zdravlje u široj zajednici. Prihvatanje nije (i ne može da bude) proces koji bi trebalo da se dešava u izolaciji.

Prilagođeno sa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-health-women/201702/five-tips-accept-mental-health-problem