Sedam neočekivanih benefita za mentalno zdravlje od vežbanja

vezbanjeSigurno ste čuli bezbroj puta da vežbanje vam pomaže u dobijanju energije i gubitku težine. Pa, to je sigurno tačno. Ali, postoje prednosti za mentalno zdravlje od vežbanja—neke od njih zaista mogu da promene život!

Ma koliko vas mrzelo da obučete patike i odete do teretane, benefiti za mentalno zdravlje od fizičkog vežbanja ne mogu i ne smeju biti ignorisani.

Većina ljudi bi radije visila na kauču umesto da provede 45 minuta vežbajući. Ali, šta ako taj mali isečak vremena u danu odvojen za vežbanje ne samo da vas može učiniti fizički aktivnijim, nego i može biti rešenje za depresiju i anksioznost?

  1. Izgubićete težinu.

Najočigledniji i najpoznatiji benefit vežbanja je taj što utiče na vašu fizičku spremnost, pomažući vam da gubite ili održavate težinu. Ako se bolje osećate u vezi toga kako fizički izgledate, onda ćete se prirodno osećati i mentalno bolje. To što ste srećni u pogledu svog izgleda može voditi učvršćivanju svakodnevne navike vežbanja, a to može da pojača vaše samopouzdanje.

  1. Poboljšaćete raspoloženje.

Potrebno vam je da se opustite posle napornog dana?

Spustite tu čašu vina! Fizičko vežbanje može mnogo da vam pomogne da poboljšate svoje raspoloženje, i ne morate da intenzivno vežbate kako biste ovo postigli. Istraživanja pokazuju da bilo kakva fizička aktivnost stimuliše hemikalije u vašem mozgu koje vam dozvoljavaju da se osećate opuštenije.

  1. Dobićete više energije.

Da li se osećate umorno već u 2 posle podne? Redovna fizička aktivnost može da osnaži vaše mišiće i pojača vašu spremnost. Vežbanje šalje kiseonik i hranljive supstance vašem tkivu i dozvoljava vašem kardiovaskularnom sistemu da radi efikasnije. Kada vaši srce i pluća rade bolje, imate više energije tokom dana.

  1. Bolje ćete spavati.

Da li imate problema sa spavanjem tokom noći? Redovna fizička aktivnost može da vam pomogne da zaspite brže i da produbi vaš san. Zauzvrat, ovo će poboljšati vaše raspoloženje—pošto svi znamo koliko neraspoloženi možete biti ako ne spavate 8 sati!

  1. Odvratićete pažnju sa negativnih misli.

Vežbanje može da vas “izvuče” iz kuće i da odvrati vašu pažnju sa konstantne poplave misli u vašoj glavi. Kada god imate nestrukturisano vreme, vaše misli imaju veći potencijal da postanu negativne. Korišćenje tog vremena za fizičku aktivnost može da vam pomogne da preusmerite svoje mišljenje na mnogo pozitivniji i svesniji način.

  1. Prevladajte situacije na zdraviji način.

Mnogi ljudi prevladavaju teške situacije tako što piju, gledaju TV, previše jedu ili izbegavaju probleme. Ali, ove strategije nisu efikasne i često pogoršavaju problem. Korišćenje vežbanja kao načina da upravljate anksioznošću, depresijom ili rešite druge teškoće, je svakako zdrava strategija prevladavanja.

  1. Oslobodite hemikalije za sreću.

Istraživanja pokazuju da hemikalije koje se zovu endorfini, koji se oslobađaju tokom vežbanja, mogu da vam pomognu u redukovanju simptoma depresije. Kada se endorfini oslobađaju u mozgu, hemikalije imunog sistema koje mogu da pogoršaju depresiju su redukovane i temperatura tela raste, stvarajući smirujući efekat.

U početku, možda će biti teško da se načini prvi korak i da se uspostavi rutina, ali ako patite od anksioznosti i depresije, sigurno ćete uraditi sve što je u vašoj moći da se osećate bolje. Fizičko vežbanje i aktivnost su sjajni načini da se osećate dobro, da budete zdravi i da se zabavite. Kao opšti cilj, pokušajte da vežbate bar 45 minuta dnevno, ili 60 minuta pet puta nedeljno. Nemojte da zaboravite da se konsultujete sa lekarom pre počinjanja novog programa vežbanja, pogotovo ako ste zabrinuti u vezi sopstvenog zdravlja.

Prilagođeno sa: https://psychcentral.com/blog/archives/2017/02/14/7-unexpected-mental-health-benefits-of-exercising/

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s