Ova strategija će vam pomoći da prepoznate i zamenite negativne misli.

Pesimističan i tužan pogled na svet može da vam našteti na načine o kojima ni ne sanjate. Istraživanja neprestano pokazuju da je negativno mišljenje povezano sa povećanim rizikom za probleme sa mentalnim i fizičkim zdravljem, problemima u vezama, kao i finansijskim poteškoćama.

Ali dobre su vesti da svi mogu da nauče kako da se bore protiv negativnog mišljenja. Pogotovo u kognitivno-bihejvioralnoj terapiji, terapeuti su fokusirani na promenu negativnog mišljenja: klijenti se posle toga ne samo osećaju bolje, nego se i njihovo ponašanje menja, takođe.

Tako, mi možemo da vežbamo promenu negativnih obrazaca mišljenja, tako što ćemo promeniti perspektivu iz koje gledamo na stvarnost—odnosno, tako što ćemo pokušavati svakodnevno da je menjamo. Ovo je takođe prvi korak u stvaranju mentalne snage i otpornosti.

Kako prepoznati negativne misli

Negativne misli mogu da budu povezane sa krivljenjem sebe, neprestanim traženjem loših vesti, očekivanjem negativnih ishoda i negativnoj perspektivi iz koje se sve posmatra. One predstavljaju misli koje su previše negativne da bi zaista bile tačne.

Evo kako da prepoznate negativne misli:

• Krivljenje sebe. Dok je važno preuzeti odgovornost za svoje postupke, preterano krivljenje sebe nije produktivno. U stvari, ono je povezano sa problemima sa mentalnim zdravljem, kao što je depresija. Budite oprezni svaki put kada kažete sebi da ste “sve uništili” ili da je “sve vaša greška”.
• Traženje loših vesti. Ako se tokom dana mogu desiti devet dobrih i jedna loša stvar, lako je fokusirati se samo na jednu lošu. Ali preterano obraćanje pažnje na negativno će vas držati zarobljene na veoma mračnom mestu. Važno je da napravite korak unazad i da stvorite uravnoteženiji, realističniji pogled na svet.
• Očekivanje negativnih ishoda/”nesrećno proricanje sudbine”: Iako nemate pojma šta će se desiti sutra, možda stalno da predviđate strašne ishode. Kada god zamislite sebe kako ćete se osramotiti na sastanku ili kada kažete da nikada nećete dobiti unapređenje, nesrećno proricanje sudbine može da se pretvori u samoispunjujuće proročanstvo, ako niste oprezni.
• Preterana negativnost. Govoriti sebi da je celokupan intervju bio potpuna katastrofa, ili ubeđivanje sebe da je sve u vezi vašeg posla grozno, vodi u spiralu negativnosti. Što negativnije mislite, gore ćete se osećati. A što se lošije osećate, manja je verovatnoća da ćete preduzeti pozitivne akcije.

Zamenite negativne misli sa istinitim mislima

Jednom kada identifikujete negativne misli, cilj je zameniti ih sa istinitim mislima. Jedan od najboljih načina da ovo uradite jeste da zapitate sebe: “Šta bih rekao/rekla prijatelju koji ima ovakav problem?”

Kada uhvatite sebe da mislite: “Nikada neću uštedeti dovoljno novca za penziju”, možete da odgovorite tako što ćete reći sebi: “Ja mogu da napravim jasan plan da uštedim više novca, tako da mogu da priuštim da se penzionišem”.

Zamena previše negativnih misli sa realističnijim izjavama može da vas inspiriše da preduzmete pozitivne akcije, a to je ključno za stvaranje života kakvog želite da živite.

Ako ste prirodno više na pesimističnoj strani, trebaće više napornog rada da biste promenili svoje misli. Ali pokušajte da gledate na naporan rad kao na neku vrstu investicije. Istraživanja su pokazala da promena misli može da fizički promeni vaš mozak tokom vremena.

Ovo znači da realistično mišljenje može da postane vaša priroda tokom vremena. Vaš mozak će početi da vidi vas i vaše sposobnosti u mnogo realističnijem svetlu.

Prilagođeno sa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201805/the-beginners-guide-changing-negative-thoughts?utm_source=FacebookPost&utm_medium=FBPost&utm_campaign=FBPost