Da li emocionalno zlostavljate sebe?

Svi mi imamo “unutrašnjeg kritičara” u glavi. To je uporan glas koji stalno “zvoca” i govori nam neljubazne, osuđujuće i zlobne stvari. Dok je skoro nemoguće u potpunosti se osloboditi vašeg “unutrašnjeg kritičara”, uvek možete da mu oduzmete moć kroz gajenje saosećanja prema sebi.

Neki od klijenata na psihoterapiji imaju unutrašnjeg kritičara koji je ukorenjen u emocionalnom zlostavljanju iz detinjstva. Mnogi svakodnevno govore sebi stvari koje nikada ne bi rekli nekome drugom.

Kada prvi put dođu na psihoterapijsku seansu, veoma često nisu ni svesni koliko su zlobni prema sebi. Mnogi od nas su svesni kakav strašan efekat ima zlostavljanje na druge ljude—međutim, veoma se retko priča o posledicama emocionalnog zlostavljanja samog sebe.

Mnoštvo faktora može da doprinese ljudima u tome da razviju nasilnički odnos prema sebi. Jedan od razloga bi mogao biti internalizacija (pounutravanje) emocionalnog zlostavljanja koje ste doživeli od nekog drugog, i nesvesno ponavljanje toga kroz rad unutrašnjeg kritičara. Drugi razlog bi mogao biti intenzivan strah od procena/osuda drugih, tako da neko može da podsvesno želi da ih “potuče do nogu”. Takođe, ako ste prošli kroz traumatska iskustva u životu, ili ako se borite sa poremećajima ishrane, depresijom, anksioznošću ili samopovređivanjem, sve to može da doprinese formiranju veoma oštrog i brutalnog unutrašnjeg kritičara.

Baš zato razvijanje prakse saosećanja prema sebi može da transformiše živote ljudi koji imaju problem sa unutrašnjim kritičarem.

Saosećanje prema sebi

Saosećanje prema sebi nije neki koncept Novog Doba (New Age) za spiritualno prosvetljene ljude. U stvari, to je praksa koja ima moć transformacije u našim životima. Praktikovanje saosećanja prema sebi nije ista stvar kao biti samo-centriran. Saosećanje prema sebi je jednostavno tretiranje sebe sa istom ljubaznošću, brigom i pažnjom koja bi se proširila na nekog drugog.

Saosećanje prema sebi je drugačije i od samopouzdanja, jer samopouzdanje se često oslanja na spoljašnje uspehe. Tako, samopouzdanje je podložno fluktuaciji, jer zavisi od percipiranih uspeha i neuspeha. Međutim, saosećanje prema sebi je uvek dostupno, bez obzira na spoljašnje okolnosti.

Prema istraživaču saosećanja prema sebi, Kristen Neff, komponente saosećanja su: ljubaznost prema sebi, univerzalna čovečnost i puna svesnost (trezvenoumlje). Ljubaznost prema sebi obuhvata razumevanje i toplinu prema samom sebi kada grešimo ili ne uspemo u nečemu. Univerzalna čovečnost je jednostavno prepoznavanje da patnja i neuspesi su normalni i očekivani delovi života. Element pune svesnosti uključuje posmatranje sopstvenih emocija i misli na neosuđujući način.

Početi sa praksom

  1. Svesno primetite sve samokritične misli koje imate.

Prvi korak je jednostavno primetiti (bez osude) sve samokritične misli koje imate. Pokušajte da ne “tučete” sebe zato što imate ove misli. Umesto toga, praktikujte punu svesnost i napravite prostor za misli i emocije koje se pojave. Emocije i misli nisu “tačne” ili “netačne”—one jednostavno postoje. Dok neki obrasci mišljenja mogu da budu “nekorisni”, možete da naučite da promenite svoj odnos prema ovim mislima, tako da imaju manju moć nad vama.

  1. Prepoznajte da niste sami u tome što proživljavate.

Sledeći korak je da prepoznate da niste sami u tome što proživljavate. Bilo da osećate da ste izvukli “deblji kraj”, napravili grešku, ili da niste uspeli u nečemu, važno je da prepoznate da je ovo deo vašeg ljudskog iskustva. Sigurno niste sami u ovome. Dalje, život bez iskustva neuspeha ili grešaka bi verovatno bio besmislen i, bez ovih iskustava, ljudi ne bi mogli da se razvijaju i rastu.

  1. Vežbajte obraćanje sebi sa ljubaznošću.

Važan deo saosećanja prema sebi je obraćanje sebi sa ljubaznošću, kroz reči i akcije. Na primer:

Unutrašnji Kritičar: Stvarno? Izlaziš iz kuće obučena tako? Izgledaš tako ružno i odvratno. Ne zaslužuješ da izađeš u javnost tako.

Saosećajan Glas: Žao mi je što se osećaš tako loše u pogledu sebe danas. Ja to savršeno razumem, pošto se osećaš da si pod stresom zbog svađe sa dečkom, i tvoje telo je laka meta. Ti ne vidiš sebe na ispravan način. Ti zaslužuješ da možeš da izađeš napolje i da uživaš u današnjem danu sa prijateljima, bez obzira kako izgledaš. Njih je baš briga! Oni samo žele da provedu vreme sa tobom.

Dodatno, pored obraćanja sebi na ljubazan i nežan način, možete da vežbate akte saosećanja, koji mogu da uključe specijalno vreme za brigu o sebi, zatim pravljenje zdravih granica prema drugima, vežbanje “suprotne reakcije” kada aktivirate poremećaj ishrane ili samopovređujuća ponašanja, ili da prosto radite ljubazne i dobre stvari za sebe.

Zaključak

Kao i sve druge veštine, saosećanje prema sebi je praksa, i može biti potrebno određeno vreme da pozitivno obraćanje prema sebi postane navika. Ako je vaš trenutni odnos takav da ste često samokritični, biće potrebno vreme da se neuralni putevi “prespoje”, kako bi se saosećanje prema sebi učvrstilo kao dominantno i prirodno ponašanje. Tako, veoma je važno da se ne osećate “pretučeno” zbog toga što niste uvek puni saosećanja prema sebi. Na kraju, vi zaslužujete da tretirate sebe sa istom ljubaznošću i pažnjom koju dajete ljudima koje volite.

Prilagođeno sa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/mindful-musings/201803/are-you-emotionally-abusing-yourself?utm_source=FacebookPost&utm_medium=FBPost&utm_campaign=FBPost

Advertisements

One thought on “Da li emocionalno zlostavljate sebe?

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s