4 načina da prevaziđete samoporažavajuće misli

Samokriticizam i osećanje male vrednosti mogu da nas veoma dugo drže u mestu. Evo kako možete da počnete da proterujete negativne misli.

Šta je ono što daje osećanje sopstvene vrednosti?

Podaci iz jedne ankete pokazuju da pozitivni stavovi o sebi (ili osećati se dobro u vezi sebe, opšti osećaj da smo dobra ljudska bića vredna pažnje i ljubavi) su bili najbolji prediktori sreće—čak i više od 19 drugih emotivnih procesa, uključujući zahvalnost i snažne lične odnose sa drugima. Pozitivni stavovi o sebi izviru iz samopouzdanja, prihvatanja sebe, i osećanja lične vrednosti, među drugim stvarima.

Zašto su pozitivni stavovi o sebi toliko važni za lično blagostanje? Zbog toga što ovi stavovi ne utiču samo na to kako se osećamo; oni takođe utiču na naše misli i ponašanja. Kada se osećamo loše u vezi sebe, mi nesvesno delamo tako da na kraju potvrdimo naša uverenja. Na primer, ako se osećamo da nismo dovoljno dobri za neku vezu, dobar posao ili finansijsku stabilnost, mi prestajemo da radimo na ispunjenju ovih ciljeva sa intenzitetom koji je potreban, ili sabotiramo sebe na tom putu.

Dakle, kako izaći iz negativnog ciklusa? Ispod možete naći 4 načina na koje možete da počnete da promovišete pozitivne stavove o sebi i da menjate obrasce u svom životu.

  1. Shvatite svoje potrebe.

Kada se ne osećamo dobro u vezi sebe, lako je misliti da nešto fundamentalno nije u redu sa nama; to izgleda duboko ukorenjeno i nepromenljivo. U stvarnosti, ipak, možda samo nismo bili u stanju da pojasnimo (i onda da radimo na tome) šta bi trebalo uraditi da postanemo osoba koju bismo mogli zavoleti.

Ljudi se često osećaju loše u vezi sebe kada se osećaju bespomoćno i kao da ne mogu da zadovolje svoje potrebe—tako da možete da počnete tako što ćete shvatiti koje su to vaše potrebe zapravo. Ali, budite oprezni: važno je da ne počnemo da mislimo kako drugi ljudi u našem životu bi trebalo da ispunjavaju sve što poželimo. Umesto toga, pojasnite sebi šta vam je stvarno potrebno. Koja su to mesta, ljudi, ili iskustva, ono što najviše vam treba da biste živeli ispunjen život? Koji aspekti vašeg života—ako se uklone—bi vas ostavili bez osećanja svrhe? Zaista pažljivo razmislite o ovim stvarima i pokušajte da ne mislite o tuđim potrebama za sada.

Sada, svaka osoba ima različite potrebe. Na primer, mnogi ljudi osećaju da bi trebalo da imaju decu; to je nešto što je potrebno da bi njihov život bio celovit. Drugi moraju da putuju. Neko mora da voli to što radi. Bez ovoga, život bi bio besmislen. Ali svako je drugačiji.

Ako vam je teško da shvatite svoje potrebe, razmislite samo o vremenu u vašem životu kada niste bili zadovoljni. Šta vam je nedostajalo?

psihoterapija, psihoterapija online, online psihoterapija, anksioznost, depresija, savetovanje, psihologija, psiholog, mentalno zdravlje
Shvatiti šta vam je zaista potrebno može u početku biti teško, ali je veoma važno zbog toga što je ovo razumevanje povezano sa pronalaženjem životne svrhe.
  1. Živite autentično.

Već ste shvatili svoje potrebe, zar ne? Ako ste počeli da svoje potrebe ispunjavate, ovaj korak je lak. Samo ih imajte na umu što duže, i nemojte da “zastranite” sa tog puta na kome živite svoj život najautentičnije što možete.

Ali, šta ako vaše potrebe ipak nisu zadovoljene? Moraćete da počnete da razmišljate o tome kako da bolje komunicirate svoje potrebe, kako da stvorite život koji će bolje zadovoljavati vaše potrebe, i šta ćete vi uraditi ako ljudi u vašem životu ne mogu da te potrebe zadovolje.

Ovaj korak može da bude pogotovo težak. Možete shvatiti kako neke vaše sržne potrebe nisu zadovoljene. Na mnoge načine je lakše samo se prepustiti i biti direktniji u tome šta vam je zapravo potrebno i šta će se desiti ako te potrebe ne budu zadovoljene. Potom je moguće prevazići strah i definisati koje su “tačke pucanja” za prijateljstva, brak i posao. S druge strane, možete otkriti da ste preterano “gurali” da se neke vaše želje ostvare, iako nisu bile preterano važne. Onda možete da komunicirate svoje potrebe na efektivan način—nekada i sa brutalnom iskrenošću.

Neverovatno je to da kada se zauzmete za sebe i živite život koji je autentičan, to odmah stvara bolju i pozitivniju sliku o sebi. Imati pozitivne stavove o sebi znači i “gurati” ono što je zaista za vas lično važno. U početku može da izgleda stravično, ali posle određenog vremena, shvatićete da je borba sa strahom vredela.

  1. Oprostite sebi.

Sada kada razumete svoje potrebe i imate plan kako da ih zadovoljite, na dobrom ste putu da zadobijete to osećanje samopouzdanosti koje dolazi od kontrole nad sopstvenim životom. Krećete se u pravom smeru. Ali šta ćemo sa svim onim greškama iz prošlosti? Znate, sve one stvari zbog kojih niste ponosni? Skoro svako je rekao nešto što vas je povredilo, ili je zaboravio neki važan događaj, ili je izdao nekoga koga voli.

Mi se morao setiti da nas greške ne definišu. One nas ne čine dobrim ili lošim ljudima. Ako učimo iz njih i razvijamo se, one nas čine boljim ljudima. Da biste razvili pozitivne stavove o sebi, morate imati na umu da svako greši. Oprostite sebi, i potapšite sebe po ramenu zbog toga što ne ponavljate iste greške.

  1. Slavite svoje nedostatke.

Svako od nas je jedinstven. Kada cenimo sopstvene ekscentričnosti i slavimo svoje mane, počinjemo da razvijamo duboku ljubav prema sebi, voleći sebe baš takvima kakvi jesmo. Umesto da se fokusiramo na to šta sve nije u redu sa nama, slavljenje sebe nam omogućava da osetimo duboko zadovoljstvo zbog toga što smo u svojoj suštini. Praktikujte slavljenje sebe tako što ćete uživati u svom čudnom smehu ili tako što ćete se zabavljati zbog svoje nemogućnosti da zapamtite imena ljudi koje upoznajete.

Dok slavimo svoje nedostatke, nemojte da zaboravite da nastavite da rastete. Držite svoje oči i uši otvorene prema ljudima kojima verujete. Slušajte kada vam kažu da bi trebalo da poradite na sebi. To vas ne čini lošom osobom, nego samo ljudskim bićem. Ljudi do kojih vam je stalo biće su oni koji će vam pomoći da napravite liniju između nedostataka kojima je potrebno prihvatanje i nedostataka na kojima bi trebalo poraditi. (Zapamtite, želite da drugi takođe zadovolje svoje potrebe.) Ovaj deo je od krucijalne važnosti, i sprečava nas da ne skliznemo iz ljubavi prema sebi u povlađivanje sebi.

Sve u svemu, za razvijanje pozitivnog stava prema sebi potreban je napor. Ali promenom perspektive, mi možemo da promenimo ceo naš život.

Prilagođeno sa: https://www.mindful.org/four-ways-overcome-self-defeating-thoughts/

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

Connecting to %s