Kako prepoznati i smanjiti problematične navike konzumacije alkohola. Kada doživljavamo intenzivnu anksioznost u vezi sa socijalnim situacijama, obično osećamo snažnu potrebu da ih izbegnemo. Na primer, možemo odbijati pozive na žurke, propuštati prilike da se povežemo sa klijentima ili izbegavati izlaske i upoznavanje. Ovo izbegavanje je vrlo problematično jer nas sprečava da shvatimo da te [...]
Autor: Sarah Rossmiller Svi želimo da se osećamo da smo potrebni, da smo cenjeni i povezani. Ali kada se tvoj osećaj sopstvene vrednosti zasniva na tome koliko činiš za druge; kada ti izgovaranje „ne“ deluje opasno, ili kada briga o sebi izaziva osećaj krivice – možda si zaglavljen u obrascu preteranog ugađanja. Duboka briga i [...]
Autor: Amelia Aldao Šta je to izlaganje i čemu služi? U kognitivno-bihejvioralnoj terapiji (KBT) pomažemo našim klijentima da se suoče sa svojim strahovima tako što ih učimo tehnici poznatoj kao izlaganje. Ukratko, izlaganje se sastoji u postepenom dolasku u kontakt sa onim objektima i situacijama koje izazivaju strah, kako bismo sebi dopustili da taj strah [...]
Autor: Jennifer Fraser Istraživanja otkrivaju kako nas ‘neurocepcija’ može zaštititi od gaslajtinga (sluđivanja). Gaslajting ili sluđivanje je osmišljen da destabilizuje metu ili mete. Njegova svrha je da nam „izvuče tepih stvarnosti ispod nogu“. Postajemo neuravnoteženi, nesigurni, nestabilni — što je upravo ono što gaslajter želi da postigne. Cilj gaslajtera je da nas ubedi da smo [...]
Autor: Amelia Aldao Kao ljudska bića, mi imamo kapacitet da razmišljamo o prošlim iskustvima. Razumevajući naše prethodno ponašanje, mi možemo da donosimo nove i bolje odluke u budućnosti. Na primer, zamislimo da se osoba jutros uspavala i da je počela da haotično juri kroz kuću, tražeći šta će da obuče za posao. Dok je tako [...]
Piše: Amelia Aldao Pokušajte sa 50-80-100 pravilom. Prokrastinacija (gubljenje vremena, odlaganje obaveza) često dolazi iz perfekcionizma—mi postavljamo izuzetno visoke standarde, a onda ostajemo paralisani. Kada uspemo da „otpustimo“ i „razlabavimo“ perfekcionizam, kada oslobodimo prostor za pravljenje greške, mi tek onda možemo da krenemo napred. Pravilo 50-80-100 može da nam pomogne da uradimo dosta toga i [...]
Autor: Nancy Colier Zašto ne možemo da prestanemo da mislimo na stvari zbog kojih se osećamo veoma loše? Da li ste primetili koliko vremena ulažete u razmišljanje o negativnim i bolnim situacijama, ruminirajući i “vrteći film” iznova i iznova u svojoj glavi? Niste samo vi u pitanju. Statistike pokazuju da su oko 80 procenata misli [...]
Autor: Lauren Mizock Razvijte svesnost o sebi na osnovu lekcija koje su zasnovane na različitim naučnim istraživanjima. “Razumevanje je prvi korak ka prihvatanju, a samo sa prihvatanjem može da postoji oporavak”. Dumbledor, veliki čarobnjak je ovo jednom rekao u knjigama o Hariju Poteru. Sa ovim citatom, autorka J. K. Rowling je prišla veoma važnoj istini [...]
Autor: GoodTherapy.org Beznađe je emocija koju karakteriše gubitak nade, optimizma i strasti. Individua koja se oseća beznadežno često nema nikakva očekivanja u vezi napretka u budućnosti. Šta je to beznađe? Beznađe je moćna emocija koja često doprinosi mračnom i sniženom raspoloženju, i može na negativne načine da utiče na percepciju sebe, drugih ljudi, ličnih okolnosti [...]
Autor: PsychCentral Svi mi to radimo. Kada se naš um nađe u stresnoj situaciji, posegnemo za cigaretom, ili imamo fantazije koje ne bismo smeli da imamo, mi momentalno pokušavamo da sklonimo te misli na stranu. Počinjemo sa nasumičnim razgovorima sa osobom koja sedi do nas, koncentrišemo se na radni zadatak, ili stavimo kažiprst na uši [...]
Psihoterapija online 