Ljudski um je mašina za rešavanje problema. On može da smisli neverovatno kreativna rešenja za najsloženije probleme, pomažući nam da preživimo, ali…

Piše: Steven Hayes

Ljudski um je mašina za rešavanje problema. On može da smisli neverovatno kreativna rešenja za najsloženije probleme, pomažući nam da preživimo i da budemo uspešni, takođe stvarajući izume poput sijalica, automobila i moderne medicine.

Nažalost, pored svih svojih prednosti, postoji i cena. Naši umovi su toliko učinkoviti u tome da nađu i reše problem, da izgleda kao da nikada nisu u stanju da stanu i prestanu da to rade, pretvarajući mašinu za rešavanje problema—u problem sam po sebi.

Možete to prepoznati i sami. Na primer, možda ležite uveče u krevetu, i „motate film“ u glavi, premotavajući sve što se desilo tog dana, ili neku bolnu uspomenu iz prošlosti, iznova i iznova, pokušavajući da naučite neku lekciju. Možete ući u zamišljenu raspravu sami sa sobom, pitajući se šta će neka osoba reći, i pokušavajući da pronađete moćne kontra-argumente  za svaku stavku.

U svakom slučaju, vi se izgubite u sopstvenoj glavi, fantazirajući o nekom bolnom scenariju, dok izazivate emocije poput tuge, straha, besa, ili stida. I kao da ovo nije dovoljno, vi gubite u vidu šta se dešava ispred vas, u sadašnjem trenutku, i gubite priliku da vidite prilike koje postoje u „sada i ovde“.

Impuls da se uvučete u svoju glavu dolazi iz poriva da izbegnete patnju, kao i iz duboke potrebe za orijentacijom. Jednostavno, želimo da znamo gde smo u životu. I nažalost, naši umovi često pokušavaju da odgovore na ovo pitanje, tako što ruminiraju oko prošlosti, ili brinu zbog budućnosti, umesto da posmatraju šta se zbiva sada i ovde. To je siguran put da se „zaglavimo“ u sopstvenoj glavi.

Ako želimo da prestanemo da zagorčavamo sebi život, moramo naučiti kako da izađemo iz svoje glave, i kako da se povežemo sa sadašnjim trenutkom—kako da ponovo usmerimo našu pažnju na ono što se dešava sada i ovde.

Kako da koristimo svoju baterijsku lampu

Treniranje naše pažnje je slično držanju baterijske lampe u rukama. Možemo da proširimo snop svetlosti da osvetli šire područje, ili možemo da smanjimo opseg osvetljenja, i da ga koncentrišemo na jednu užu oblast—u zavisnosti od potrebe. Slično tome, možemo da treniramo kako da koristimo svoju svesnost, kao i našu sposobnost da se fokusiramo u određenom trenutku.

Mi možemo da usmeravamo i treniramo našu pažnju. Za sada, hajde da se fokusiramo na jednostavne tehnike koje možemo da vežbamo sami kada smo kući.

Sedite u udobnoj poziciji i ispravite leđa. Onda zatvorite oči i nekoliko puta udahnite i izdahnite. Fokusirajte se na „oblik“ disanja, a da ne pokušavate da kontrolišete tok disanja. Primetite da u jednom trenutku niti udišete, niti izdišete. To ne traje dugo (samo par milisekundi), ali primetite pokret od tog „ništa“ ka udahu, i od tog „ništa“ ka izdisaju.

Kada god vaš um odluta od „pravougaonog oblika“ disanja (a to će se sigurno desiti), nežno vratite pažnju na oblik svog disanja. Ponovite.

Kada se umorite od ovog „oblika disanja“, primetite da postoji prostor između udisaja i izdisaja—ponovo, to su mali trenuci „ničega“. Onda primetite zapreminu svog daha. Neki udisaji su dublji a neki plići. Primetite kako se telo „širi“ više kod nekih izdisaja, a kod nekih ne. Onda primetite temperaturu daha: vazduh je malo hladniji kada ulazi u telo, a malo topliji kada izlazi iz tela.

Ono što ovde zapravo vežbate je širenje i skupljanje „baterijske lampe vaše pažnje“; baš kao što biste pomerali i pravu baterijsku lampu, pomerate je s jednog mesta na drugo, šireći ili skupljajući snop svetlosti.

Uradite ovu vežbu nekoliko puta dnevno, po nekoliko minuta svakog puta, kako biste ojačali vašu sposobnost da primećujete i da se fokusirate. Kada god vaš um malo „odluta“, vratite nežno pažnju natrag. Ipak, budite sigurni da ne radite ovu vežbu kao neki mehanizam izbegavanja, već kao alatku za puno prisustvo u životu. Orijentacija ne znači da bi trebalo da ruminirate i brinete, nego da postanete svesniji šta se dešava u sadašnjem trenutku.

Prilagođeno sa: https://stevenchayes.com/how-to-get-out-of-your-head/