Autor: GoodTherapy.org

Upijanje stalnog toka uznemirujućih naslova, vesti, političkih tenzija i globalnih problema može delovati preplavljujuće –– ali često ne možemo da prestanemo da pratimo sve to. Ako se ovako osećate, niste sami. Većina ljudi (83% odraslih) danas oseća stres zbog budućnosti društva i preopterećenosti vestima. Ako osećate da to utiče na vaše mentalno i opšte zdravlje, ovaj vodič će vam pomoći da prepoznate svoje navike doomscrollinga i zaštitite svoje blagostanje.

Šta je doomscrolling?

Da li se često zateknete kako neprestano čitate naslov za naslovom, gledate video za videom, objavu za objavom, i sve su pune uznemirujućih vesti, čak i kada ste umorni ili preopterećeni? Mnogo ljudi svakodnevno praktikuje doomscrolling (ili negativno surfovanje), ali to ostavlja posledice na kolektivno mentalno zdravlje. Doomscrolling, odnosno konstantno konzumiranje uznemirujućih vesti, dešava se zato što uznemirujući sadržaji aktiviraju instinkt mozga da traži opasnost i ostaje u stanju pojačane budnosti, čak i kada to šteti mentalnom zdravlju.

Možda ste već razvili naviku negativnog surfovanja i osećate posledice, ali postoje načini da prepoznate, suzbijete ovo ponašanje i lakše se izborite sa anksioznošću izazvanom vestima. Kako lokalna, nacionalna i globalna društva nastavljaju da prolaze kroz napetosti i izazove, zaštita mentalnog zdravlja postaje još važnija.

Preplavljenost vestima: mentalne posledice doomscrollinga

Naš instinkt samoodržanja da upijamo što više informacija je prirodan, ali ako se ne kontroliše, može biti štetan. Doomscrolling ima dokazano negativan uticaj na mentalno zdravlje, a ovaj problem raste iz godine u godinu. Nedavno istraživanje Američkog psihijatrijskog udruženja pokazalo je da se u 2024. godini 43% odraslih osećalo anksioznije nego u 2023. i 2022. godini.

Posle negativnog surfovanja, verovatno osećate anksioznost, ali mogu se javiti i druge negativne posledice. Evo nekoliko primera kako vaše telo reaguje kada stalno pratite uznemirujuće vesti na društvenim mrežama, televiziji i drugim medijima:

• Odugovlačenje spavanja: Doomscrolling uveče može vas sprečiti da se naspavate, jer ova navika postaje sve besmislenija i sve više uznemirujuća. Sutradan može uticati na vaše raspoloženje i kognitivne sposobnosti.
• Smanjene društvene veze: Dugotrajno praćenje uznemirujućih vesti može vas mentalno iscrpeti, ostavljajući manje energije za prijatelje i porodicu.
• Manje kretanja i sunčeve svetlosti: Satima zatvoreni u prostoru zbog doomscrollinga, vaše telo je pasivno i ne dobija dovoljno vežbe ni vitamina D, što može uticati na raspoloženje i mentalno zdravlje.

Važno je biti informisan o aktuelnim dešavanjima i povezivati se sa drugima na društvenim mrežama, ali pronalaženje ravnoteže između štetnih navika i korisnih promena može biti izazovno. Ako ste upoznati sa uticajem doomscrollinga na mentalno zdravlje, mitovima o medijima i zdravim navikama za konzumaciju informacija, možete sprečiti negativne posledice pre nego što se nagomilaju.

Mitovi o konzumiranju vesti i mentalnom zdravlju: šta treba znati

Možda ne možete u potpunosti izbeći vesti, ali možete naučiti kako da ih pratite na zdrav i produktivan način. Dok nastojite da ostanete informisani, imajte na umu sledeća tri česta mita:

• Mit 1: Da biste bili informisani, morate stalno pratiti vesti. Ne morate neprestano konzumirati sve medije da biste znali šta se dešava. Možete birati šta i kada ćete pratiti.
• Mit 2: Sve vesti su potpune. Naslovi i članci često ne prikazuju kompletnu sliku. Pratite različite izvore, ali znajte da nijedna pojedinačna vest nije potpuna.
• Mit 3: Ne možete praviti pauze. Iako vam može delovati da morate stalno biti „u toku“, zaštitite svoje blagostanje tako što ćete sebi dati vreme da naučite, obradite informacije i odmorite se.

Uz ove alate, možete balansirati između informisanosti i zaštite svog mentalnog zdravlja.

Saveti za upravljanje anksioznošću zbog vesti

Stresni događaji iz vesti mogu različito uticati na svaku osobu. Bilo da su u pitanju ratovi, skupi energenti, promene u zdravstvenom sistemu, priče o diskriminaciji ili nasilju, ciklus vesti može pokrenuti različite reakcije. Kada čitate ili gledate vesti, imajte na umu sledeće savete kako biste sačuvali svoje blagostanje i pritom ostali informisani:

• Prepoznajte svoje granice: Pravljene pauze, utišavanje vesti ili otpratiti uznemirujuće naloge mogu pomoći da sebi odredite tempo.
• Uključite se u zajednicu: Dajte doprinos ulažući vreme, novac ili resurse u značajne ciljeve.
• Koristite svoj glas: Progovorite i preduzmite akciju kada naiđete na nepravdu ili uznemirujuće događaje.
• Ne potiskujte osećanja: Naučite zdrave mehanizme za suočavanje sa emocijama i potražite pomoć terapeuta kada vam je potrebna dodatna podrška.
• Čuvajte svoje zdravlje: Ne možete biti najbolja verzija sebe bez brige o fizičkom, mentalnom, duhovnom i psihološkom zdravlju. Pronađite načine da razvijate svaki od ovih segmenta.

Kako terapeuti mogu da pomognu

Kako vesti i informacije ne prestaju da se šire, možda će vam biti potrebni alati da nađete ravnotežu između informisanosti i mentalnog zdravlja. Prepoznajući opasnosti doomscrollinga, primenjujući osnovne savete i tražeći stručnu pomoć, možete ograničiti negativno surfovanje i posvetiti više vremena onome što zaista donosi pozitivnu promenu.

Prilagođeno sa:

Doomscrolling and News Anxiety: Understanding Their Impact on Your Mental Health