Socijalne mreže i kompanije koje proizvode aplikacije za vaš mobilni telefon—oni ne žele da prestanete da „skrolujete“, pa su se potrudili da se posluže različitim trikovima iz psihologije, kako biste vi bili konstantno u potrazi za stimulacijom.

Ovde ćemo prikazati tri načina na koje vaš um biva „navučen“ da duže koristi telefon, kao i pet načina na koje možete da se „otkačite“ i ne budete više zavisni.

Piše: Nicole Bayes-Fleming

U proseku, osoba provodi jedan ceo dan nedeljno koristeći svoj mobilni telefon, pokazuje skorašnje istraživanje. Konstantna konekcija nas ne čini da se osećamo bližim našim voljenima—u stvari, mnogo više doprinosi našem osećanju da smo nesrećni. Ali, ako je to istina, zašto svi ne pobacamo mobilne telefone i izbrišemo socijalne mreže?

Vanessa Hill objašnjava: naši telefoni—tačnije, aplikacije i algoritmi koji upravljaju našim interakcijama sa njima—utiču na zone mozga zadužene za formiranje navika. Tako, svakog puta smo „okinuti“ da se vratimo njima, i da nastavimo da ih koristimo dugo posle našeg odgovora na obaveštenje (notifikaciju) ili posle određene interakcije na telefonu.

Od hipnotičkih alarma to živopisnih obaveštenja, sve je to skrojeno da se stalno vraćamo određenoj aplikaciji ili sajtu, ponovo i ponovo, kako bismo dobili „mentalnu nagradu“.

„Facebook i ja se slažemo u jednoj stvari: oboje želimo da ostanemo povezani sa mojom socijalnom mrežom“, kaže Hill. „Ali Facebook ima i drugi cilj: da me zadrži online što duže, da poveća vreme provedeno na njihovom sajtu, i da zaradi na reklamama“.

Ovde ćemo prikazati najčešće psihološke trikove koje naši telefoni, socijalne mreže i aplikacije, koriste kako bismo držali naše oči „zalepljene“ na ekranu, a naši umovi bili „navučeni“ na konstantnu dodatnu stimulaciju.

Tri trika koja nas stimulišu da konstantno „skrolujemo“

Ubedljivi dizajn koji okida naš sistem za nagrađivanje

Isti principe zbog kojih „bindžujete“ serije na Netflix-u ili okrećete stranice neke uzbudljive knjige, kompanije koriste kako bi pojačale vaše navike da što više „skrolujete“, birate određene sadržaje, i logujete se na različite sajtove.

Ovi principi su kategorizovani na univerzitetu Stanford. Istraživači su pokušali da koriste ovu tehnologiju: cilj je bio da učvrste pozitivne navike kod ljudi, kao što su više sati vežbanja, a manje sati pušenja cigareta. Oni su ovo uradili tako što su prezentovali okidač, akciju, nagradu, i konačno investiciju.

U slučaju naših telefona, sistem okidač-akcija-nagrada, izgleda ovako: stigne vam notifikacija (okidač), kliknete na aplikaciju (akcija), vidite neki komentar na fotografiju koju ste okačili (nagrada), i onda odgovorite na komentar, da biste bili sigurni da ćete se kasnije vratiti na sajt, kako biste proverili da li je prijatelj odgovorio na komentar (investicija).

Pavlovljev odgovor na zvukove (klasično uslovljavanje)

Da li ste primeteli šta se dešava u sobi punoj ljudi, kada nekome stigne obaveštenje na telefonu, ili samo počne da zvoni?

Kada se čuje poznati zvuk, koji je isti ili sličan onom na njihovom uređaju, svi počinju da proveravaju svoje telefone.

Kako smo se „navukli“ na ovaj ciklus iskustva?

Ovde moramo da objasnimo šta je to klasično uslovljavanje. Ruski psiholog Ivan Pavlov je 1890. godine otkrio da kada zazvoni zvonom svakog puta pre nego što nahrani pse, oni bi ustanovili naviku da svakog puta luče pljuvačku posle zvuka zvona—čak i kada nema hrane.

Danas, Pavlovljev trik se koristi na milionima ljudi širom sveta koji koriste telefone. Mi smo uslovljeni da koristimo naše telefone svakog puta kada zazvone, čak i kada je sadržaj koji dobijamo potpuno nebitan.

Operantno uslovljavanje, ili kako povezujemo ponašanje sa posledicama

Još jedan trik koji socijalne mreže koriste jeste taj da učine nagradu nepredvidljivom, i samim tim, još moćnijom. Ovo se zove „operantno uslovljavanje“.

Operantno uslovljavanje ide iza običnog odgovora kada se okidač pojavi, kao što je to slučaj sa klasičnim uslovljavanjem, a umesto toga, stvara modele ponašanja koji su naučeni. Zbog toga, na ovaj način se prave najjače navike, istovremeno otvarajući put za razne vrste zavisnosti.

Na primer, dobićete obaveštenje u okviru neke aplikacije—veliki crveni mehurić, na primer—ali aplikacija vam neće reći šta je tačno sadržaj tog obaveštenja. Kako biste videli da li ste dobili obaveštenje o pozivu na žurku, komentar na vaš post, ili „lajk“ na vašu novu profilnu fotografiju, morate da „kliknete“ na obaveštenje, i da odete na novu stranicu, kako biste konačno dobili svoju „nagradu“.

Ovo je proces koji se uči, a to je upravo razlog zašto se toliko dugo zadržavamo na aplikaciji, uglavnom mnogo duže nego što bi to trebalo da bude.

„Mi tolerišemo da nas prevedu ’žedne preko vode’ u tom virtuelnom prostoru, jer je naša tehnologija dizajnirana previše dobro da to primetimo“, objašnjava Hill.

Kako se osloboditi telefona

Kako da se oslobodimo od ove zavisnosti?

Ne koristiti više telefon ili deaktivirati sve račune, to je uglavnom ekstremno za većinu—ali postoje manji koraci koje možemo da preduzmemo kako bismo smanjili vreme koje provodimo na aplikacijama:

Obrišite beskorisne aplikacije. Na primer, ako uglavnom koristite Facebook kako biste bili u kontaktu sa drugima, možete preuzeti Facebook Messenger, a obrisati Facebook aplikaciju. Tako ćete imati manje notifikacija za viralne video-klipove, a istovremeno nećete propustiti važne poruke od sestre, brata ili prijatelja.

Držite telefon što dalje od vas. Ako pokušavate da završite neki zadatak bez distrakcija, držite svoj telefon u torbi, ili drugoj sobi, jer je tako manja verovatnoća da ćete biti „namamljeni“ kada se pojave obaveštenja.

Isključite obaveštenja (eng. push notifications). Vi ćete moći i dalje da proveravate aplikacije kada budete to želeli, bez zvukova ili crvenog mehurića, koji će vas „terati“ da proveravate telefon svakih 10 minuta.

Pratite koliko vremena provedete „skrolujući“ na telefonu. Ovo može da vam pomogne da budete više svesni koliko minuta dnevno provodite na socijalnim mrežama.

„Svi možemo da budemo svesniji oko toga kako koristimo tehnologiju“, kaže Hill. „Ako budemo prepušteni svojim uređajima, svako od nas može postati taj pas—zureći u ekran, jer zvono može da zvoni bilo kad.“

Prilagođeno sa: https://www.mindful.org/three-mind-tricks-that-keep-you-addicted-to-your-phone/