Živeti u inostranstvu može da bude obogaćujuće i uzbudljivo iskustvo, ali takođe može učiniti prevazilaženje životnih problema mnogo težim, a to je nekada povezano sa depresijom.

Naravno, depresija može da utiče na bilo koga, iz mnogo razloga; Svetska zdrastvena organizacija (WHO) procenjuje da oko 300 miliona ljudi širom sveta ima problema sa depresijom.

Posle izveštaja iz 2015. godine američkog Nacionalnog instituta za mentalno zdravlje, nalazi govore da oko 17.9 procenata američkih odraslih ljudi je bolovalo od neke vrste mentalne bolesti prošle godine.

“Depresija kao da vas pogađa niotkuda”, kaže Sean Truman, klinički psiholog iz SAD-a, koji takođe vodi privatnu praksu i pruža usluge ljudima na engleskom jeziku širom sveta.

“Načini na koje ljudi upadnu u depresiju su raznoliki—ne postoji jedan jasan put”, kaže on.

“To vam je kao domino-efekat: postoji efekat domina koje padaju jedna na drugu i trik je u tome kako sprečiti da se ovaj proces događa”.

Pošto je i sam odrastao u Najrobiju, Truman je imao neposredno iskustvo sa nekim od teškoća života u inostranstvu. On je takođe u koautor jedne od studija na temu koliko je verovatnije da ljudi koji emigriraju iskuse depresiju i druge probleme u odnosu na one koje ostane da žive i rade u SAD-u.

“Oduvek postoje priče o tome kako se ljudi koji žive u inostranstvu bore sa svojim životnim nedaćama”, objašnjava on. “Ali nije bilo mnogo istraživanja na tu temu.”

Istraživanje je otkrilo da ljudi koji se isele iz SAD-a imaju 2.5 puta više verovatnoću da pounutre svoje probleme i da razviju zavisnost prema zloupotrebi supstanci, u poređenju sa njihovim sunarodnicima koji su ostali u matičnoj državi—povećavajući rizik za nastanak anksioznosti i depresije.

“Zaista postoji potreba za podršku u mentalnom zdravlju u internacionalnoj zajednici iseljenika”, kaže Truman.

Neki iseljenici nemaju zadovoljavajuće zdrastveno osiguranje koje pokriva očuvanje mentalnog zdravlja. Neke mesta na svetu jednostavno nemaju dovoljno (ili nemaju uopšte) profesionalce koji se bave mentalnim zdravljem. A čak i ako se nalazite na mestu gde je psihoterapija dostupna, obično je dostupna na drugačijem jeziku od vašeg izvornog jezika i u drugačijoj kulturi od vaše.

Ipak, nezavisno o tome kakva je vaša situacija tamo negde, postoje određeni koraci koje možete preduzeti kako biste pomogli sebi u prevazilaženju i prevenciji depresije povezane sa iseljeništvom.

1. Naspavajte se.

Većini odraslih ljudi potrebno je sedam do devet sati sna—samim tim što ste ostali odmorni može da vam da energiju koja vam je potrebna da držite tužna osećanja na razdaljini. Ali tačan odnos između sna i depresije je složen—neki ljudi mogu da razviju depresiju pošto ne mogu da dovoljno spavaju; neki drugi, imaju problema sa spavanjem—ili spavaju previše—pošto postanu depresivni.

“Važno je imati stabilnost i ritam”, kaže Truman. “Čuvajte svoj san. Može da vam pomogne da ostanete uravnoteženi.”

2. Izađite i vežbajte.

Sa svim novim zahtevima i rutinama koje dolaze sa životom u inostranstvu, lako je osećati da ste izgubili kontrolu nad svojim životom. Ali, izdvajanje vremena samo za sebe i za vežbanje, može dosta da pomogne.

“Tako što ste aktivni može da pomogne u regulaciji vaših iskustava u novoj sredini”, kaže Truman. Brojna istraživanja pokazuju da redovno vežbanje može da pomogne ljudima koji boluju od depresije.

3. Držite pod kontrolom unos alkohola.

Život van zajednice koju poznajemo najbolje može ponekad da nosi sa sobom i “opušteniji” stav prema konzumaciji alkoholnih pića.

“Biti povezan sa zajednicom pomaže u uobličavanju naših iskustava. Ljudi znaju ko ste”, objašnjava Truman.

Gubitkom te strukture, može postati lakše da osetimo kako nije teško prekršiti i neke druge norme i pravila. Zaista, Trumanovo istraživanje je pokazalo da ljudi koji se isele su imali i viši rizik za zloupotrebu supstancu u poređenju sa radnicima koji su ostali u SAD-u. Zaključak: razmislite dvaput pre nego što otvorite tu bocu sa vinom.

4. Pronađite grupe u kojima možete da ostvarite povezanost.

Kada depresija počne da se razvija, postaje čak još teže da pronađete motivaciju kako biste se povezali sa drugim ljudima.

“Stvari postaju manje, vi ste nesrećni. U osnovi, vi gubite svoju motivaciju”, Truman objašnjava.

U našoj matičnoj državi, mi smo imali postojeće društvene mreže koje su nam pomagale da se aktiviramo, ali ljudi koji se isele moraju da ulože dodatni napor kako bi stvorili nove. Pridružite se nekom sportskom klubu, pronađite nov hobi, ili ako imate decu, pridružite se klubu umesto njih—sve to mogu da budu mehanizmi koji vam mogu pomoći da se povežete sa drugim ljudima i da se izvučete iz pasivnosti/neaktivnosti.

5. Nemojte da preterate sa socijalnim mrežama.

Socijalne mreže su na radikalan način promenile kako se ljudi u iseljeništvu povezuju sa prijateljima i porodicom koji su ostali kući, ili mrežama iz različitih faza u životu.

“To zaista pruža povezivanje”, kaže Truman. “Problem je u tome što je to povezivanje sa veoma malim protokom koja je zasnovana na idealizovanoj verziji naših života, a koja ne uspeva da opiše stvarnost naših života.”

Tako, provođenje mnogo vremena na Facebooku znači i manje vremena u pravljenju stvarnih veza u stvarnom životu u novoj zemlji. Dok je potpuno izbacivanje socijalnih mreža možda ekstremno, dobro je biti umeren u svemu.

6. Dajte ljudima do znanja da vam mogu pomoći.

Dok je danas sigurno manje stigme u vezi depresije nego pre 20 godina, ovo ne znači da je lako pričati o tome—pogotovo za iseljenike koji nemaju pristup svojim uobičajenim društvenim mrežama podrške ili ako su izloženi nekim drugim pritiscima.

“Često je posao u inostranstvu prilika za ljude čija je karijera u usponu da se dokažu na putu unapređenja. Oni moraju da pokažu stabilnost i samopouzdanje.”

Uprkos tome, Truman kaže da je važno da se otvorite i da pozovete druge da vam pomognu. Mnogi će to i učiniti.

7. Potražite profesionalnu pomoć.

Terapeuti postoje iz određenog razloga, i mogu da mnogo pomognu sa emocionalnim i mentalnim teškoćama povezanim sa životom u inostranstvu.

Prilagođeno sa: https://www.thelocal.de/20170406/expat-depression-7-tips-for-how-to-cope-cignaglobal-tlccu