10 načina da postanete psihološki otporniji

resiliencycanbetaught222Oksfordski rečnik definiše otpornost kao kapacitet da se “brzo oporavite od poteškoća i sposobnost supstance ili objekta da se vrati u prvobitan oblik”. Na primer, kod metala možemo da vidimo kako kovano gvožđe može da bude rastegnuto i vraćeno u prvobitno stanje bez pucanja: ono postaje otporno. Sa druge strane, izliveno gvožđe je veoma čvrsto, ali se lako lomi—nije rezistentno.

Nešto slično se dešava sa ljudskim bićima. Kako Američka psihološka asocijacija (APA) objašnjava, psihološki otporni ljudi dobro se prilagođavaju stresnim okolnostima i situacijama koje menjaju život. Oni ne beže od negativnih emocija, oni proživljavaju traumatične događaje i prođu kroz te teške životne periode koji im prete nevoljama. Preuzimanje akcije i zauzimanje pravog stava je važan deo prevladavanja situacije.

Dobra vest je da otpornost nije crta koju ima samo nekolicina ljudi. Može da bude naučena, jer pojedini faktori mogu da doprinesu razvoju ove crte, a mi ćemo istražiti neke tehnike i vežbe koje mogu da tome pomognu.

Ipak, važno je uzeti u obzir, pošto svaka osoba reaguje na nevolje na jedinstvene načine (zasnovane na nečijoj ličnosti, starosti, kulturi i drugim faktorima), svako može da razvije jedinstvenu strategiju da se probudi i pojača otpornost.

Teorija razvijanja i poboljšanja pozitivnih emocija govori o tome da tokom vremena stresa ljudi se fokusiraju na nove i kreativne misli/akcije. Barbara Fredrickson vidi negativne emocije kao,

“nečiji momentarni repertoar misao-akcija koji priprema pojedinca da se ponaša na specifičan način (npr. da napadne nekoga kada je besan, ili pobegne kada je uplašen). Nasuprot tome, mnoge druge pozitivne emocije (npr. radost, zadovoljstvo sobom, radoznalost) proširuje nečiji repertoar misli-akcije, šireći raspon kognicija i ponašanja koji dolaze u um. Ovako proširene perspektive uma stvaraju fizičke, intelektualne i socijalne resurse pojedinca.”

Tugade i Fredrickson su sproveli istraživanje kako bi pokazali kakve benefite pozitivne emocije imaju za regulaciju negativnih emocija, i pronašli su da je moguće pronaći pozitivno značenje u negativnim okolnostima. Druga istraživanja su otkrila da pozitivne emocije obezbeđuju pozitivne, energične pristupe životu, i povećanu radoznalost, kao i visoko pozitivnu emocionalnost.

Slede neke praktične preporuke za povećanje psihološke otpornosti.

Veze i odnosi

  • Prihvatite pomoć i podršku od onih koji brinu za vas i kojima je stalo do vas. Odlično je pričati o problemima sa nekim ko će istinski da sluša.
  • Fokusirajte se na nadilaženje situacije; pomozite drugima, osećaćete se predivno dok to radite. Budite aktivni u grupama volontera, organizacijama koje su zasnovane na vašim uverenjima/verovanjima, ili u nekim sličnim intervencijama koje obezbeđuju društvenu podršku i osećanje nade.

Svakodnevni napor

  • Postavite realistične ciljeve.
  • Obavljajte svakodnevne aktivnosti koje vam pomažu u ostvarivanju vaše svrhe.

Samootkriće

  • Shvatite šta ste otkrili/naučili u teškim okolnostima.
  • Fokusirajte se na dobitak/naučeno čak i u ličnim tragedijama. Ponekad je to bolje razumevanje ličnih odnosa sa drugima, otkrivanje snage čak i kada ste ranjivi, vrednovanje sebe, spiritualnost ili vera u život.

U perspektivi, sve je bolje

  • Pokušajte da vidite celu šumu, a ne samo drveće. Nemojte da se fokusirate samo na problem u sadašnjem trenutku.
  • Mislite u dugoročnoj perspektivi.

Život može da donese dobre stvari, očekujte to

  • Vizuelizujte i fokusirajte se na ono što želite umesto brige o tome čega se plašite.
  • Budite optimistični, održite perspektivu na život punu nade.

Brinite o sebi

  • Obratite pažnju na sopstvene potrebe i osećanja, pa će vaše telo i um biti sposobno da prevlada teška vremena.
  • Priključite se aktivnostima u kojima uživate i koje smatrate opuštajućim.
  • Redovno vežbajte.

Kraj sveta? Ne zapravo.

  • Fokusirajte se na pozitivne buduće okolnosti, budite optimistični. Kao što je Victor Frankl, tvorac logoterapije, rekao: “Poslednja ljudska sloboda jeste sposobnost da birate sopstveni stav u određenom skupu okolnosti”.
  • Pronađite načine da se osećate bolje čak i kada se nalazite u lošim okolnostima. Svaki detalj se računa.

Kultivišite pozitivan pogled na sebe

  • Verujte sopstvenoj sposobnosti i instiktima da rešite probleme.

Promene su neizbežne, pokušajte da ih prihvatite

  • Prihvatite kada okolnosti su takve da ne mogu biti promenjene. Nekada ne možete pobediti.
  • Fokusirajte se na ono što možete da promenite i ono što može biti postignuto.

Ohrabrenje u preuzimanju akcije

  • Napravite plan akcije i pokušajte da ga sledite.
  • Uradite najviše što možete kako biste pomogli sebi da izađete iz situacija koje nisu dobre po vas.

Prilagođeno sa: https://positivepsychologyprogram.com/resilience-exercises/

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s