Kako početi isceljenje posle lične traume

Nova istraživanja mozga pokazuju kako zaceliti fragmentisano stanje jastva.

Iskustvo traume nas drži u šaci na različite načine. Nekada se dešava momentalno, kao kada izgubimo najdraže. U drugim slučajevima, dešava se nešto sporije, a naša srca kao da su slomljena iznova i iznova. U svakom slučaju, trauma prekida naš osećaj unutrašnjeg kontinuiteta—naš osećaj jastva.

Uplašeno i fragmentisano jastvo. Kada vaš sržni osećaj jastva izgleda rasparčan, ono se boji daljeg rasparčavanja i nestajanja. Kao rezultat toga, jastvo se metaforično sakuplja kao puž, sklanjajući glavu od svake potencijalne pretnje. Ne oseća potrebu da bude u nesigurnosti i dvosmislenosti međuljudskih veza.

Da bi ovo jastvo ponovo moglo da izađe napolje, mora da se oseća koherentnije. Onda, polako, počeće da izražava sebe punije u ovom životu.

Pitanja u vezi fragmentacije. Kako radimo sa osećanjem fragmentacije? Da li postoji način da počnemo sa procesom ostvarivanja veće koherentnosti? I kako da promenimo svoje živote da bismo bili celovitiji i ponovo osmislili sebe?

Rešenje za fragmentisano jastvo. U knjizi Tinker, Dabble, Doodle, Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind, autor Srini Pillay opisuje neke naučno zasnovane ali kontraintuitivne načine na koje možete pomoći jastvu da se oseća kompletnije i celovito ponovo.

Gde su sržni procesi u mozgu? Postoje dva dela vaše ličnosti: svesno i nesvesno jastvo. Glavna komponenta vašeg nesvesnog jastva u mozgu je mreža nefokusiranja (takođe se zove mreža koja se automatski uspostavlja ili DMN). Iako ovo nije sve što jastvo jeste, mreža nefokusiranja u mozgu će vam pomoći da se osećate kompletnije.

Kako uključujete sržne procese jastva? Nasuprot popularnom uverenju, izolovan fokus neće aktivirati sržne procese jastva. Više će to biti nefokus—sposobnost da se distancirate od rutina i svakodnevne buke—i to će uključiti vaše sržne procese.

Šta bi trebalo da uradite kada počnete da bežite? Osećaćete se mnogo potpunije kada budete ujedinili vašu prošlo, sadašnje i buduće jastvo u mozgu. Kako biste ovo ostvarili, vežbajte sledeće:

Prošlost—aktivirajte nedodirljiva sećanja koja je teško definisati. Kada aktivirate mentalno putovanje u prošlost, bićete u stanju da “prebacite” parčiće iz pamćenja u sadašnjost. Da biste uradili ovo, sanjarenje može da bude od pomoći.

U stanju sanjarenja na javi, vaš mozak postaje lovac na sećanja, metaforično vadeći sećanja ispod svake stene, u svakom ćošku ili podrumu.

Tako, korisno je planirati mentalnu ekspediciju oslobađanja vaše pažnje bar 15 minuta dnevno. Prošetajte šumom. Lutajte na sigurnom.

Kretanje je, u stvari, u tesnoj vezi sa mišljenjem. Dok šetate, znakovi u vašoj okolini će najverovatnije stimulisati misli o sebi, zbog toga što vaš um je otvoren ka njima, i nije fokusiran na ostatak dana.

Sadašnjost—praktikujte punu svesnost sa drugačijim razumevanjem. Puna svesnost (eng. mindfulness), sposobnost da zatvorite oči, fokusirate se na vaš dah, i ignorišete mentalno čavrljanje, obično se parikularno opisuje. Ljudi opisuju ovu vrstu svesnosti kao mirnoću koja dolazi sa fokusom na dah. Ipak, mnogi stručnjaci veruju da nije u pitanju samo fokus na dah, već prebacivanje između vašeg uma koji luta i fokusa koji stimuliše svež i prisutan mozak.

Puna svesnost poboljšava pamćenje. I povezuje mrežu nefokusa u mozgu sa mrežu koja pomaže da postanete više primetni sami sebi. U ovom stanju, vi ćete se osećati više prisutno.

Budućnost—stimulišite svoju imaginaciju. Ako zapitate sebe “Šta bih mogao da postanem?”, vaš logičan um bi vas odvezao samo dotle. Ali, ako upalite svoju mrežu nefokusa u mozgu, to će stimulisati vašu imaginaciju mnogo više.

Da biste aktivirali ovu mrežu, skrenite pažnju sa zadataka. Nažvrljajte nešto na praznoj strani sveske. Umesto napornog rada na svakodnevnim zadacima, koji se nižu jedan za drugim, dovedite sebe u stanje pozitivnog očekivanja. Možemo ovo zvati mišljenje o mogućnostima.

Neće vam trebati podaci da poželite da nešto budete. Skrenite fokus sa vaše stvarnosti na samo 15 minuta. Kada verujete u moguće buduće jastvo, najverovatnije ćete osetiti sniženje stresa (pošto to pojačava opioide u mozgu) i to će vas takođe dovesti do toga da se osećate motivisano i nagrađeno (pošto povećava nivo dopamina u mozgu). Ovo će pomoći u stvaranju osećaja jedinstvenosti i isceljenja.

Počnite danas. Kada se trauma završi u fragmentaciji jastva, nema puno smisla u korišćenju samo koncentrisanog mišljenja u isceljenju. Vaš mozak ima neverovatne načine da vam pomogne, ako naučite da pritisnete dugme za pauzu.

Izaberite tri perioda od 15 minuta ove nedelje. U prvom periodu, šetajte na putu prirode. U drugom, budite svesni (posmatrajte svoje misili i nemojte da ih procenjujete). A u trećem periodu, uzmite pauzu i razmišljate o mogućnostima. Onda posmatrajte kako svaka od ovih tehnika vam je pomogla da stvorite koherentnije i jedinstvenije osećanje jastva.

Prilagođeno sa: https://www.psychologytoday.com/blog/debunking-myths-the-mind/201706/how-start-healing-after-personal-trauma

Advertisements

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out / Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out / Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out / Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out / Change )

Connecting to %s