Autor: Robert Taibbi

Osećate da biste imali koristi od terapije, ali unapred znate da ne možete da se podvrgnete dugotrajnom lečenju — vaše osiguranje to ne pokriva, selite se u drugu državu za dva meseca, ili jednostavno tražite savet za konkretan problem s kojim se trenutno suočavate i ne želite da se zaglavite u razgovorima o svom detinjstvu. Vreme je za kratkotrajnu terapiju.

Zapravo, većina klijenata u terapiji upravo to i radi. Uprkos stereotipnoj, kulturološkoj predstavi o terapiji koja traje mesecima ili godinama, većina terapija je kratkotrajna. Kratkotrajna terapija se definiše kao 1–20 seansi, ali istraživanja pokazuju da većina klijenata dođe samo jednom, a 90 posto prestaje pre 20. seansi — u proseku tretman traje od pet do osam seansi.

Iako kratkotrajna terapija odgovara mnogima — od terapije u jednoj seansi do nekoliko seansi — nije pogodna za sve: za one kojima je potreban kontinuirani tretman podrške ili koji imaju hronično mentalno zdravstveno stanje koje zahteva redovno praćenje, za one koji obrađuju traumu, ili za one koji jednostavno više vole model terapije usmerene na razumevanje prošlosti. Terapija koja je kraća i bržeg tempa zahteva da preuzmete aktivnu ulogu. Evo nekoliko saveta kako da na najbolji način iskoristite iskustvo kratkotrajne terapije:

Imajte na umu konkretan problem/cilj. Kada odete kod svog lekara, imate konkretan medicinski problem koji želite da rešite — bol u mišićima ili kašalj, osip na ruci, ili trodnevne glavobolje — isto je često slučaj i u terapiji. Možda želite pomoć u sagledavanju prednosti i nedostataka promene posla, ili ste vi i vaš partner imali strašnu svađu prošle nedelje i treba vam način da se problem reši i prevaziđe, ili za dva meseca imate važnu prezentaciju na poslu, paničite i trebaju vam tehnike za upravljanje anksioznošću. Što ste konkretniji, to bolje.

Potražite terapeute s pristupom kratke terapije. Budući da kratkotrajna terapija nije samo kraća po trajanju, već ima i drugačiji fokus od tradicionalne terapije, potražite terapeute koji u svojim profilima pominju „rešavanje problema” i „pristup usmeren na rešenja”. Kada sužite listu, proverite potencijalne terapeute telefonom ili mejlom i pažljivo pregledajte njihove vebsajtove. Unapred iznesite svoje potrebe i očekivanja kako biste uštedeli vreme i bili sigurni da ste oboje na istoj strani pre nego što počnete.

Imajte agendu za svaku seansu. Vi ste korisnik usluge; nije vreme da klizite u ulogu putnika u vozu. Tretrajte svaku seansu kao sastanak sa nadređenim: imajte agendu, odlučite šta najviše želite da postignete na svakoj seansi, postavljajte pitanja i iznesite svoje teme na početku sata. Nemojte gubiti vreme ćaskanjem o vremenu ili juče večerašnjoj utakmici.

Prihvatajte i radite domaće zadatke. Vaš lekar vam propisuje lekove, vaš fizioterapeut vam daje vežbe, a zatim proveravaju vaš napredak. Isto važi i za kratkotrajnu terapiju. Baš kao što želite da budete proaktivni pre seansi pripremanjem agende, treba da budete proaktivni i u traženju i izradi domaćih zadataka. Kratkotrajna terapija je o promeni vašeg svakodnevnog života, a ne o tome da imate udobno mesto za žalbu dok neko klima glavom. Budući da se većina promena dešava van seansi, domaći zadaci vam pomažu da svoje nove veštine i perspektive primenite u stvarnom životu.

Pratite svoje reakcije, ponašanja i emocije između seansi. Domaći zadaci su podjednako dijagnostički koliko su i preskriptivni. Cilj je često da izađete iz ustaljenih obrazaca i uradite nešto drugačije. Dok to radite, pokušajte da se distancirate i posmatrate svoj unutrašnji proces: Kako ste se osećali i šta ste mislili kada ste obavili određenu aktivnost? Želite da otkrijete gde se zaglavite, šta je teško, gde se javlja anksioznost i kako se menjaju vaša ponašanja, misli i emocije — i te opservacije prenosite terapeutu. To će uštedeti vreme na seansama i pomoći terapeutu da prilagodi naredne korake. Zamislite sebe i svog terapeuta kao tim koji zajedno radi na prevazilaženju vaših problema.

Uključite druge u rešavanje problema i podršku. Ako imate teškoća s majkom, pitajte da li možete da je pozovete na seansu kada vas poseti. Ako treba da imate ozbiljan razgovor s dečkom o njegovom piću, ili zato što ne razume kako depresija utiče na vas, vaš terapeut može da pruži podršku i smernice koje su vam potrebne. A ako ste zabrinuti zbog toga šta bi se moglo dogoditi, porazgovarajte s terapeutom unapred kako biste zajedno osmislili plan i razrešili svoje nedoumice.

Poruka je ovde jasna: budite konkretni, jasni i proaktivni. Ovo je vaša terapija — pobrinite se da dobijete ono što vam treba.

Prilagođeno sa: https://www.psychologytoday.com/us/blog/fixing-families/202410/a-brief-guide-to-brief-therapy